التغلب على القلق والتوتر في الإمتحانات

التغلب على القلق والتوثر في الإمتحانات

يمكن أن تكون الامتحانات مصدرًا للتوتر والقلق لكثير من الطلاب. الخوف من الفشل والضغط من أجل الأداء والكم الهائل من المعلومات التي يجب حفظها يمكن أن يجعل موسم الامتحانات تجربة مليئة بالضغوط. ومع ذلك ، هناك طرق للتغلب على الخوف في الامتحانات والتعامل معها بعقلية هادئة وواثقة.

الإستعداد الجيد

من الاستراتيجيات الفعالة لمكافحة الخوف في الامتحانات أن تكون مستعدًا جيدًا. هذا يعني البدء مبكرًا وتنظيم المواد الدراسية الخاصة بك. ضع خطة دراسة تفصل الموضوعات التي تحتاج إلى تغطيتها وتضع أهدافًا قابلة للتحقيق لكل جلسة دراسة. سيساعدك هذا على تجنب التكدس في اللحظة الأخيرة ، مما قد يزيد من القلق ويؤدي إلى ضعف الأداء. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من مراجعة أوراق الاختبار السابقة وممارستها للتعرف على تنسيق وأنواع الأسئلة التي قد تظهر في الاختبار.

استخدام تقنيات الاسترخاء

طريقة أخرى للتغلب على الخوف في الامتحانات هي استخدام تقنيات الاسترخاء. يمكن أن يشمل ذلك تمارين التنفس العميق أو التأمل أو اليوجا. يمكن أن تساعد هذه الأساليب في تهدئة عقلك وتقليل الأعراض الجسدية للقلق ، مثل التعرق أو ارتفاع معدل ضربات القلب. أخذ فترات راحة أثناء جلسات الدراسة لممارسة النشاط البدني ، مثل المشي السريع أو التمدد ، يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف التوتر وتحسين التركيز.

تجنب الأفكار السلبية

من المهم التعرف على الأفكار السلبية التي تساهم في إثارة الخوف في الامتحانات وتحديها. قد يكون لدى العديد من الطلاب أفكار مثل “أنا لست ذكيًا بما يكفي” أو “سأفشل”. ومع ذلك ، غالبًا ما تستند هذه الأفكار إلى مخاوف غير منطقية ويمكن أن تقوض الثقة. بدلاً من ذلك ، استبدل الأفكار السلبية بتأكيدات إيجابية ، مثل “أنا قادر على القيام بعمل جيد” أو “لقد استعدت بأفضل ما لدي من قدرات.”

الاستعانة بالأهل والأصدقاء 

يمكن أن يكون طلب الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو المستشار مفيدًا أيضًا في التغلب على الخوف في الامتحانات. التحدث عن مخاوفك ومخاوفك يمكن أن يساعد في القلق ويوفر منظورًا جديدًا للموقف. بالإضافة إلى ذلك ، فإن طلب المشورة من الآخرين الذين عانوا من مشاعر الخوف المماثلة في الاختبارات يمكن أن يساعد في تطبيع تجاربك وتقديم نصائح عملية للتأقلم.

يتطلب التغلب على الخوف في الامتحانات مجموعة من الاستراتيجيات ، بما في ذلك التحضير ، وتقنيات الاسترخاء ، وتحدي الأفكار السلبية ، والبحث عن الدعم. من خلال اتخاذ هذه الخطوات ، يمكن للطلاب إجراء الاختبارات بثقة أكبر وتحقيق نتائج أفضل.

مراجع :

Exam anxiety